Становая тяга
30.07.2020
Первая фаза - подъем от пола до колен:
■ Начни выпрямлять свои ноги. Представляй, что ты отталкиваешь от себя пол, держась руками за неподвижный гриф. Основным движителем должны быть ягодицы.
■ Старайся не поднимать таз вверх. Угол наклона твоей спины относительно пола должен оставаться таким же, как и в исходном положении. Считай, что первая фаза становой тяги состоит исключительно из движения ног, разгибать свою спину ты начнешь позже. Чтобы лучше контролировать правильность начала движения, попроси приятеля снять тебя хотя бы на мобильный телефон - со стороны ошибки в технике будут виднее.
■ Весь подъем штанга должна соприкасаться с твоими ногами.
Хотите окунуться в мир азартных развлечений? Заходите на официальный сайт Слот В казино. Здесь вас ждет шикарная бонусная программа и другие ценные призы.
Вторая фаза - подъем от колен до середины бедер:
■ Выпрямись, направляя таз вперед за счет усилия ягодиц
■ Закончи движение, поставив спину вертикально, отведя плечи назад и опустив лопатки вниз
■ Гриф все так же должен соприкасаться с твоим телом на протяжении всего движения
■ Возврат в исходное положение
■ Позволь грифу соскользнуть вдоль твоих бедер и голеней вниз, обратно на пол. Возвращение в исходное положение не должно в точности повторять технику подъема штанги, но и полностью расслабляться не стоит. Ты должен, удерживая спину в правильном положении, опустить штангу вниз, вот и все.
■ Каждый повтор начинай только после того, как вернешь штангу на пол, иначе это уже будет не становая тяга.
