Тактика бега в соревнованиях по кроссу

Многое можно сказать и о тактике бега в соревнованиях по кроссу. Но мы остановимся лишь на главном. Для 15—18-летнего бегуна полезно помнить, что лучшая тактика для любых соревнований включает в себя 1) упорную волю, 2) наивысший уровень физической и беговой подготовки и 3) бег в равномерном темпе. Неправильно поступает более быстрый бегун, если он намеренно замедляет темп с целью подтянуть товарища по команде. Делая это, он лишается пользы, которую приносит совершенствованию спортсмена атмосфера соревнований.

Нельзя забывать и о том, что при беге в гору требуется значительно больше энергии, чем при беге под гору и по ровной поверхности, поэтому в условиях состязаний бегуны самой различной подготовленности должны бежать в гору весьма умеренно, а при беге под гору увеличивать скорость. Полезно запомнить также, что любой бегун, который на середине дистанции держится рядом с лидером или вблизи него, является опасным противником и вполне может стать победителем. После таких соревнований будет полезен хороший массаж, к тому же цены на тайский массаж вполне приемлемы. Он поможет расслабиться и восстановить силы.

В соревнованиях по кроссу, где участвует большое число спортсменов, бегуны часто разделяются по ходу бега на группы. Обычно небольшая группа из 5— 10 сильных бегунов возглавляет бег. Ведущую группу преследуют, как правило, несколько участников, которые потеряли контакт с лидерами, но еще остаются в числе претендентов на победу, так как значительно опережают вторую группу. Вторую группу составляют в большинстве случаев сильные спортсмены. Никто из них не идет на выигрыш, но почти все они могут многое сделать в командном зачете. Эту группу тоже преследуют несколько одиночек, которые потеряли контакт со второй группой, но тем не менее могут еще «выбиться в люди» и сыграть заметную роль в командном зачете. Третья группа всегда велика. Большинство бегунов этой группы будет финишировать. Остальные участники бегут с различной степенью решимости. Некоторые из них не собираются финишировать, а другие явно затрачивают лишь немного больше энергии, чем те энтузиасты-зрители, которые перебегают с места на место по ходу соревнований, чтобы лучше видеть их.

«Ударная» тренировка для подготовки к соревнованиям на полмили и 1 милю. Нижеследующее представляет собой план тренировок на четыре недели, начиная с первого дня подготовки для нормально развитых 15— 18-летних школьников, готовящихся к соревнованиям на 1 милю или на полмили. Каждое занятие можно уложить в 90 мин. Если дорожка сырая и в лужах, дистанцию лучше аккуратно разметить на дороге. Указанная в плане скорость бега служит лишь целям наглядности.