Программа «ударной» тренировки для школьников
24.07.2019
Какого уровня подготовленности бегунов можно ожидать после такой четырехнедельной «ударной» программы? Известный тренер из ФРГ Вольдемар Гершлер провел более 3000 опытов с начинающими бегунами. Каждый из них тренировался 21 день. В результате объем сердца занимающихся увеличился в среднем на 7б.
А вот другой пример. Сотрудники американского журнала, посвященного изучению вопросов сердечной деятельности человека, в течение 30 дней по 90 мин. ежедневно с помощью гимнастических упражнений, гимнастики на снарядах и плавания тренировали здорового мужчину 40 лет. Вначале испытуемый мог выполнять гимнастические упражнения без отдыха лишь в течение 2 мин. На перекладине он подтягивался 1 раз, поднимал 20 фунтов подряд 10 раз и проплывал длину стандартного бассейна не больше 3 раз. После же 30 дней тренировки испытуемый выполнял в непрерывном темпе гимнастические упражнения уже в течение 10 мин. Подтягивался на перекладине 8 раз и освоил на параллельных брусьях и на коне ряд таких упражнений, которые четыре недели назад были ему недоступны, поднимал 80 фунтов 20 раз подряд и проплывал 12 раз длину бассейна.
Эти примеры просты, и в них, возможно, много догматизма. Однако они подтверждают идею «ударных» тренировок. Безусловно, существует много разных вариантов рабочих планов тренировки, и ни один из них не может быть одинаковым для всех спортсменов. Пока имеются индивидуальные различия между спортсменами, вероятно, никогда не будет найден один совершенный метод тренировки, пригодный для всех. Тем не менее тренировка имеет много характерных общих черт. Они и положены в основу предложенной мной «ударной» тренировки.
