ZenitVideo.ru - Zenit Video - ФК "Зенит": новости, видео, голы © 2015 | Design by
19.05.2013 13.07.2013
Зенит - Волга ЦСКА - Зенит
3:1 :
смотреть голы on-line | Обсудить на форуме смотреть матч on-line | Обсудить на форуме
ЦСКА - Зенит

Сезонный план аэробной подготовки

07.12.2018

В наше время спортсмены не могут достичь уровня физической формы, необходимого для успешного выступления, приступив к программе подготовки лишь за несколько недель до соревновательного сезона. Они должны оставаться в форме в течение всего года, работая в соответствии с планом подготовки, который обеспечит им превосходную форму для соревновательного сезона и главных состязательных событий в вашем виде спорта.

Целевая ЧСС

Частота сердечных сокращений контролируется вегетативной нервной системой, центр управления которой находится в гипоталамусе мозга. ЧСС в покое является хорошим индикатором общего уровня физической подготовки человека, а ЧСС человека при нагрузке является хорошим показателем количества работы, проделанной телом.

Для использования ЧСС в качестве практического инструмента в вашей программе физической подготовки необходимо определить целевую тренировочную частоту сердечных сокращений (ЦТЧСС) для каждого спортсмена. Вот как это делается:

Шаг 1: Ваши спортсмены должны измерить ЧСС утром, до подъема. Во время тренировки пульс проще измерять по сонной артерии на шее. Помните, однако, что ЧСС, полученная для шага 1, должна определяться именно в состоянии покоя, до утреннего подъема. Ваш сын проводит сутки за компьютером? Лечение игровой зависимости в центре Кенес принесет положительный результат в кратчайший срок.

Шаг 2: Рассчитайте максимальную ЧСС каждого спортсмена по следующей формуле:

Макс. ЧСС = 220 - возраст в годах.

Если вы тренируете спортсменов с очень высоким уровнем выносливости, используйте следующую формулу:

Макс. ЧСС = 210 - возраст в годах

Шаг 3: Выберите показатель интенсивности тренировок, определяемый в виде процентной доли от максимальной ЧСС, с которой, по вашему замыслу, будут тренироваться спортсмены.

► Поместите два пальца (без надавливания) на запястье со стороны большого пальца в положении, показанном на рисунке.

► Поместите два пальца (без надавливания) на горло, ближе к трахее. Не следует надавливать на горло, так как это может искусственно замедлить ЧСС.

► Третьим и наиболее популярным способом измерения ЧСС является использование монитора ЧСС, как во время отдыха, так и при выполнении физических упражнений. Такие мониторы в наше время широко используются для тренировок в спортивных дисциплинах, требующих длительной физической нагрузки, и доступны в различных вариантах, существенно отличающихся друг от друга по дизайну, качеству и цене. Вы можете легко подобрать удобный для вас вариант в Интернете.






скачать голы радио зенит радио зенит
Последние новости нашего сайта
Самое зрелищное и интригующее видео про футбол!
Таблица
РФПЛ 2012-13
1
ЦСКА
28 63
2
Зенит
28 58
3
Анжи
28 50
4
Рубин
28 47
5
Динамо
28 47
6
Кубань
28 47
7
Спартак М
28 45
8
Терек
28 44
9
Краснодар
28 42
10
Локомотив
28 40
11
Волга НН
28 28
12
Амкар
29 28
13
Ростов
29 26
14
Кр. Советов
28 25
15
Мордовия
28 19
16
Алания
28 16
return_links(); ?> test
29 тур Чемпионата России по футболу 2012/13. Зенит - Волга. Смотреть видео голов.
... Читать дальше »

Просмотров: 45767 | Добавил: MozG | Дата: 26.05.2013 | Комментарии (189)

28 тур Чемпионата России по футболу 2012/13. Ростов - Зенит. Смотреть видео голов.
... Читать дальше »

Категория: Важные новости | Просмотров: 6932 | Добавил: MozG | Дата: 18.05.2013 | Комментарии (1)

1/2 Финала Кубка России по футболу 2012/13. Зенит - Анжи. Смотреть видео голов.
... Читать дальше »

Категория: Важные новости | Просмотров: 2551 | Добавил: MozG | Дата: 12.05.2013 | Комментарии (1)

27 тур Чемпионата России по футболу 2012/13. Зенит - Алания. Смотреть видео голов.
... Читать дальше »

Категория: Важные новости | Просмотров: 2192 | Добавил: MozG | Дата: 12.05.2013 | Комментарии (0)

26 тур Чемпионата России по футболу 2012/13. Кубань - Зенит. Смотреть видео голов.
... Читать дальше »

Просмотров: 2153 | Добавил: MozG | Дата: 04.05.2013 | Комментарии (1)

1 2 3 ... 72 73 »

Друзья



Наш опрос
Нравится ли Вам новый дизайн?
Всего ответов: 1157
Баннерообмен
Поиск по сайту
Статистика
Яндекс цитирования
Находится в каталоге Апорт Яндекс.Метрика
Онлайн всего: 0
Гостей: 0
Пользователей: 0
Категории раздела
Важные новости [279]
Новости о ФК "Зенит" [317]
Новости о ФК "Зенит" и его игроках.
Новости Радио "Зенит" [37]
Видео ЕВРО-2012 [31]
видео голов, обзоры матчей Чемпионата Европы 2012
Хостинг от uCoz return_links(); ?> test