Сезонный план аэробной подготовки

В наше время спортсмены не могут достичь уровня физической формы, необходимого для успешного выступления, приступив к программе подготовки лишь за несколько недель до соревновательного сезона. Они должны оставаться в форме в течение всего года, работая в соответствии с планом подготовки, который обеспечит им превосходную форму для соревновательного сезона и главных состязательных событий в вашем виде спорта.

Целевая ЧСС

Частота сердечных сокращений контролируется вегетативной нервной системой, центр управления которой находится в гипоталамусе мозга. ЧСС в покое является хорошим индикатором общего уровня физической подготовки человека, а ЧСС человека при нагрузке является хорошим показателем количества работы, проделанной телом.

Для использования ЧСС в качестве практического инструмента в вашей программе физической подготовки необходимо определить целевую тренировочную частоту сердечных сокращений (ЦТЧСС) для каждого спортсмена. Вот как это делается:

Шаг 1: Ваши спортсмены должны измерить ЧСС утром, до подъема. Во время тренировки пульс проще измерять по сонной артерии на шее. Помните, однако, что ЧСС, полученная для шага 1, должна определяться именно в состоянии покоя, до утреннего подъема. Ваш сын проводит сутки за компьютером? Лечение игровой зависимости в центре Кенес принесет положительный результат в кратчайший срок.

Шаг 2: Рассчитайте максимальную ЧСС каждого спортсмена по следующей формуле:

Макс. ЧСС = 220 - возраст в годах.

Если вы тренируете спортсменов с очень высоким уровнем выносливости, используйте следующую формулу:

Макс. ЧСС = 210 - возраст в годах

Шаг 3: Выберите показатель интенсивности тренировок, определяемый в виде процентной доли от максимальной ЧСС, с которой, по вашему замыслу, будут тренироваться спортсмены.

► Поместите два пальца (без надавливания) на запястье со стороны большого пальца в положении, показанном на рисунке.

► Поместите два пальца (без надавливания) на горло, ближе к трахее. Не следует надавливать на горло, так как это может искусственно замедлить ЧСС.

► Третьим и наиболее популярным способом измерения ЧСС является использование монитора ЧСС, как во время отдыха, так и при выполнении физических упражнений. Такие мониторы в наше время широко используются для тренировок в спортивных дисциплинах, требующих длительной физической нагрузки, и доступны в различных вариантах, существенно отличающихся друг от друга по дизайну, качеству и цене. Вы можете легко подобрать удобный для вас вариант в Интернете.