Эффективные упражнения

Боб Боумен, тренер Майкла Фелпса, при работе с пловцами высокого класса отводит до 30—45 мин 6 раз в неделю упражнениям на суше преимушественно скоростно-силового характера, а также упражнениям, способствующим улучшению координационных способностей, в частности равновесия. Большое место уделяется упражнениям плиометрического характера, выполняемым с медицинболом — броски от груди, броски из-за головы, броски одной рукой вперед и в стороны, броски из положения сед. Количество бросков, выполняемых сериями по 10 повторений, в отдельных случаях может достигать 180—240. Не менее широко Фелпс использует отжимания от пола взрывного характера с хлопками в ладоши с различным положением локтей (повернуты внутрь или наружу) и кистей, приседания у стены в течение 2 мин, приседания с отягощениями, приседания с последующим прыжком, подтягивания на перекладине, разнообразные упражнения для тренировки мыши живота, улучшения равновесия и др. Один—два раза в программы некоторых недельных микроциклов включается 30-минутный бег. Однако особое внимание уделяется упражнениям, направленным на развитие гибкости, которым ежедневно отводится 15 мин. Решили попробовать заработать на спортивных ставках? Оставьте свой расчет в букмекерской конторе. Прогнозы на баскетбол НБА помогут, чтобы он был максимально точным и привел вас к выигрышу.

Представляет несомненный интерес отношение к силовой подготовке на суше Норимаса Хираи — тренера выдающегося пловиа Косуке Китадзима — обладателя четырех золотых медалей Игр Олимпиад 2000 и 2004 гг. и трех золотых медалей чемпионатов мира в плавании брассом на дистанциях 100 и 200 м. Китадзима является одним из немногих представителей современного плавания, включивших в программу силовой подготовки на суше традиционные тяжелоатлетические упражнения — рывок, толчок, жим лежа, приседания со штангой и др. Эти упражнения, по мнению пловца и его тренера, сочетающиеся с упражнениями, способствующими развитию подвижности в суставах и большим объемом работы в воде, направленной на совершенствование техники, способствовали увеличению мощности рабочих движений, включая особенно характерное для техники Китадзима интенсивное и акцентирование разгибание ног в голеностопных суставах в конце толчка. В результате Китадзима достигает высокой скорости при относительно невысоком темпе движений и высоком шаге гребка: на про- плывание 50-метрового отрезка он затрачивает 18—20 гребков, в то время как у большинства пловцов этот показатель составляет 22—24 гребка. Это делает технику более экономичной и позволяет пловцу эффективно финишировать.